10个方法帮你摆脱社交恐惧

时间:2019-09-21 来源: 旅游探索

1.接受自我

俗话说:“人们更加自我意识。”您是否能够正确识别,评估和接受自己是保持心理健康的先决条件。但“当局着迷。”不是每个人都能真正实现自我认识,而自我意识障碍是心理失衡的重要原因。你应该充分了解自己的心理特征,了解自己的优点和缺点,并对自己进行客观和适当的评估,以防止由于评价过低而导致自己过度评价或自卑。应该努力建立“我在这个世界上独一无二”的概念,接受自我,能够在积极的状态下面对学习和生活。

2.积极沟通

人际关系是否和谐,是否可以被他人接受或直接影响他们的心理健康。人际交往是适应环境和社会生活,承担一定社会角色,形成丰富人格,具有信息交流,互助,协同,互补,情绪调节等各种功能的基本途径。和保护身心健康。因此,我们必须鼓励自己主动与他人交流,不回避,不要孤立,积极融入群体,学会处理人生中的人际冲突,学会宽容,体贴,尊重,并以诚意对待他人。如果你可以在广泛的交流的基础上有几个良心和朋友,这无疑对你的心理健康有益。

3.挫折经历

适当数量的挫折可以锻炼人们的意志,增强心理承受能力,以及具有强烈心理承受能力的人,即使他们遭受大挫折(如失去亲人,失去高考等),他们也可以避免自己的行为紊乱并在打击中幸存下来。善于适应环境。当能力抵抗挫折感的人遭受刺激和打击时,他们很可能会形成心理上的痛苦,感到不可接受和摆脱,逃避(逃避)和抵抗。因此,现代人应该自觉地经历风暴,看世界,主动挑战自我,刻意给自己一些问题(比如内向的人应该参加社会实践活动,锻炼人们参加艺术课等) ,在试图解决问题的过程中,积累经验,增强心理承受能力,保持心理健康。

4.理性控制

生活不可能是正常的,挫折是不可避免的。在挫折的情况下,许多人会产生负面情绪,如愤怒,焦虑,痛苦,悲伤和痛苦,影响他们的正常工作,学习和生活。在这个时候,你应该善于用理性来控制强烈的感情,而不是冲动。一方面,你应该从多个角度和角度思考问题,不要深入角落;另一方面,你应该进行心理转换并思考:“我该怎么办?”或“当某个人遇到这种情况时会发生什么?”在思考的过程中,冷静下来,根据理性判断采取行动,以避免在冲动一刻后的后悔和自责等负面情绪。

5,注意转移

这是一种常用且有效的方法。也就是说,通过转移注意力,暂时忘记烦恼,淡化不良情绪,并选择你喜欢的。具体做法包括:听轻松的音乐;步行欣赏大自然的风景;阅读报纸和杂志,发现轶事;看电影,看电视,把它们放进去;回忆起最愉快和最成功的时刻。

6.合理的宣泄

情绪需要发泄,否则“情绪在中间”,很容易造成心理问题。所以,当人们有不愉快的情绪时,不要在你的心里累积,而是以一种合理和适当的方式发泄出来。如对朋友、老师、家长或日记的慰问和指导;对任何人都不大声喊叫、唱歌;布娃娃、舔枕头;把自己关在房间里听地震的摇滚乐;参加激烈的体育运动使你筋疲力尽。

7。自我升华

每个人都有自己的长处,他们也会遇到挫折和挫折。在这种情况下,最好使用自我激励的方法来调节他们的情绪,刺激能量调节,引导他们找到正确的人、正确的人和社会。在有利的方向。

8、灵活幽默

许多看似烦人和恶心的事情,如果幽默地处理,往往会使人的不愉快情绪消失,并立即变得容易。所谓的“小丑进城,总比十几个好医生好。”通常,你可以讲更多的笑话,谈论奇思妙想,读更多的漫画和素描。培养自己的幽默感,不仅能消除不良情绪,而且能增进与他人的友谊。

9。丰富的活动

紧张、有序、充实的生活可以帮助人们克服空虚、孤独和孤独,培养良好的习惯,锻炼意志,使人们有积极乐观的心情。因此,你应该参加团体活动,培养与他人增进理解的能力,体验合作与成功的喜悦。

10。巧妙的舒适感

当我们在实现目标的过程中感到沮丧时,为了消除心理上的痛苦和不安以及降价的心理失衡,我们可以巧妙地寻找理由或借口来为自己辩护并做出心理调整。例如,“酸葡萄心理学”,就像一只狐狸说葡萄因为不吃葡萄而变酸,它可以说自己是“胜利或失败和军事惯例”。例如,“甜柠檬心理学”,也就是说,原始的酸柠檬是甜的,并且考虑到他最好的东西。当你和一位好朋友争吵时,你可以在兴奋中这样思考:“幸运的是,你今天已经说清楚,或者他不知道何时欺骗我。”但是不应该滥用自我安慰方法,否则会促使惯性产生负面影响。

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